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Prácticas somáticas en vivo
2
1.1
Liberación de tensiones, bruxismo y regulación del sistema nervioso
1.2
Liberación del estrés: regulación suprarrenal y disminución del cortisol (60 min)
Regulación del sistema nervioso y reducción del estrés
5
2.1
Activá tu nervio vago y bajá el cortisol
2.2
Respiración Ujjayi (calmar la mente)
2.3
Respiración de la abeja (Bhramari)
2.4
Respiración cuadrada (Box breathing)
2.5
Nadi Shodhana (respiración alterna)
Liberación de tensión física y emocional
6
3.1
Liberación de bruxismo (7 min)
3.2
Ejercicio de lengua (5 min)
3.3
Eliminá tensión en cuello y hombros
3.4
Corrección postural consciente
3.5
Yoga para zona alta (cuello, hombros y espalda)
3.6
Espalda sana corregir postura / Cifosis Hipercifosis Escoliosis
Sueño profundo y recuperación
2
4.1
Dormí en 10 minutos
4.2
Sueño profundo y reparador
Regulación emocional y digestiva
3
5.1
Práctica para mejorar la digestión
5.2
“Dejar ir” – Técnica basada en David Hawkins (10 min)
5.3
Somatic Flow: liberación emocional
Somática para las fases del ciclo
3
6.1
Yoga en fase menstrual – Bajar y restaurar
6.2
Yoga en fase Lútea – Fase pre menstrual – Soltar y regular
6.3
Yoga en Fase folicular – Activar y expandir
Después del entrenamiento
1
7.1
Estiramientos Post enrenamiento + Activá ondas alfa
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