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Prácticas somáticas en vivo (60 minutos)
9
1.1
Liberación de tensiones, bruxismo y regulación del sistema nervioso
1.2
Liberación del estrés: regulación suprarrenal y disminución del cortisol
1.3
Regulación del sistema nervioso y calma mental
1.4
Tu química interna
1.5
Drenaje linfático: dopamina y serotonina
1.6
Lumbar, caderas y psoas
1.7
Cuello, Mandíbula & Pecho
1.8
Cadera, emociones y sistema nervioso
1.9
Reducir el estrés y la ansiedad
Técnicas de respiración - regulación del sistema
5
2.1
Activá tu nervio vago y bajá el cortisol (10 minutos)
2.2
Respiración Ujjayi (calmar la mente) (7 minutos)
2.3
Respiración de la abeja (Bhramari) (5 minutos)
2.4
Respiración cuadrada (Box breathing) (7 minutos)
2.5
Nadi Shodhana (respiración alterna) (6 minutos)
Liberación de tensión física y emocional
8
3.1
Liberación de bruxismo (7 minutos)
3.2
Ejercicio de lengua (5 minutos)
3.3
Eliminá tensión en cuello y hombros (20 minutos)
3.4
Corrección postural consciente (8 minutos)
3.5
Yoga para zona alta – cuello, hombros y espalda (20 minutos)
3.6
Espalda sana corregir postura / Cifosis Hipercifosis Escoliosis (25 minutos)
3.7
Activar y estimular tiroides (20 minutos)
3.8
Reducir el estrés y ansiedad (30 minutos )
Sueño profundo y recuperación
2
4.1
Dormí en 10 minutos
4.2
Sueño profundo y reparador (10 minutos)
Regulación emocional y digestiva
3
5.1
Práctica para mejorar la digestión (7 minutos)
5.2
“Dejar ir” – Técnica basada en David Hawkins (10 minutos)
5.3
Somatic Flow: liberación emocional (18 minutos)
Somática para las fases del ciclo
3
6.1
Yoga en fase menstrual – Bajar y restaurar (33 minutos)
6.2
Yoga en fase Lútea – Fase pre menstrual – Soltar y regular (35 minutos)
6.3
Yoga en Fase folicular – Activar y expandir (33 minutos)
Después del entrenamiento
1
7.1
Estiramientos Post enrenamiento + Activá ondas alfa (10 minutos)
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